1RM / Peso corporeo

Rapporto fra 1RM e peso corporeo — indicatore di forza relativa.

ForzaUnità: × pesoArto: bilateraleEvidence: 2a — SR di studi di coortePerformanceMonitoring

Protocollo EBM

Setup

Stimare o misurare il 1RM nel gesto target; pesare l'atleta a stomaco vuoto al mattino.

Esecuzione

  1. Calcolare il rapporto 1RM (kg) / peso corporeo (kg).
  2. Confrontare con benchmark di sport e ruolo.

Trial

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Recupero

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Criteri di validità

1RM ottenuto con protocollo standardizzato e profondità adeguata.

Valori normativi & Cut-off

Strumentazione
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Valori normativi
Squat: ≥1.5×PC (M), ≥1.2×PC (F) atleta allenato. Bench: ≥1.0×PC (M).
Cut-off RTS
Soglie sport-specifiche (es. calcio professionistico ≥1.7× squat).
MDC95
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Reliability (ICC)
Stessa del 1RM (ICC 0,93–0,98)
Validity
Indicatore di forza relativa correlato a sprint, salto, COD performance.

Indicazioni cliniche

Test rilevante per: Performance, LCA.

Referenze chiave

  1. Suchomel TJ et al. The importance of muscular strength. Sports Med 2016
  2. Comfort P et al. Relationships between strength, sprint and jump. JSCR 2014

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