1RM Squat (stimato da Curva L-V)
Massimale stimato di squat tramite curva forza-velocità con encoder lineare. Valutazione della forza massima degli arti inferiori.
Protocollo EBM
Setup
Bilanciere su rack; encoder lineare attaccato al bilanciere; atleta riscaldato (5–10 min cardio + mobilizzazione); calzature da training, no scarpe ammortizzate.
Esecuzione
- Riscaldamento progressivo: 50% × 5, 70% × 3, 80% × 1 (carichi stimati).
- Eseguire 3–5 set incrementali (75–95% del massimale stimato) con 1–3 ripetizioni alla massima velocità concentrica.
- Registrare la velocità media propulsiva (MPV o VAM) di ogni serie.
- Costruire la curva carico-velocità (regressione lineare).
- Stimare l'1RM al carico corrispondente alla velocità di soglia (≈0,3 m/s per back squat).
Trial
3–5 carichi crescenti, 1–3 reps per carico
Recupero
3–5 minuti tra le serie pesanti
Criteri di validità
Profondità ≥ 90° flessione ginocchio; assenza di rebound del bilanciere; velocità in trend decrescente con il carico (R² > 0,95).
Valori normativi & Cut-off
Strumentazione
Encoder lineare/Bilanciere
Valori normativi
Riferimento: 1RM/peso ≥ 1,5 (uomo allenato), ≥ 1,2 (donna allenata)
Cut-off RTS
LSI non applicabile (test bilaterale). Per RTS post LCA usare in combinazione con SL hop e isocinetica.
MDC95
MDC95 ≈ 5–7 kg
Reliability (ICC)
ICC 0,93–0,98 (Banyard et al., 2017)
Validity
Stima 1RM da L-V profile: r = 0,93–0,99 vs 1RM diretto (Garcia-Ramos et al., 2018)
Indicazioni cliniche
Test rilevante per: LCA, Lombalgia, Performance.
Referenze chiave
- Banyard HG et al. Validity of L-V to predict 1RM. J Strength Cond Res 2017
- Garcia-Ramos A et al. L-V relationship in resistance exercises. Int J Sports Physiol Perform 2018
- Jovanovic & Flanagan. Researched applications of velocity-based strength training. JAS 2014
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