CMJ — Counter-Movement Jump (altezza)

Salto verticale con contromovimento — misura di potenza esplosiva degli arti inferiori.

PotenzaUnità: cmArto: bilateraleEvidence: 1a — Systematic review of RCTScreeningMonitoringRTSPerformance

Protocollo EBM

Setup

Atleta sulla pedana, mani ai fianchi (per standardizzazione) o libere se in versione "with arms".

Esecuzione

  1. Familiarizzazione 1–2 salti submassimali.
  2. 3 trial massimali con istruzione: "più alto possibile".
  3. Discesa fino a circa 90° flessione ginocchio, rebound immediato.
  4. Misurare altezza (flight time o impulso/momento).
  5. Considerare il miglior trial o la media dei 3.

Trial

3 trial

Recupero

60 s tra trial

Criteri di validità

Mani ai fianchi (no swing); atterraggio ginocchia estese; nessun "tuck" in volo.

Valori normativi & Cut-off

Strumentazione
Pedana di forza / OptoJump / cellule fotoelettriche
Valori normativi
Atleti M 38–55 cm; F 25–40 cm. Sport elite (volley, basket): M 50–70 cm.
Cut-off RTS
LSI ≥ 90% (in single-leg CMJ); modificazione individuale > MDC = significativa.
MDC95
MDC95 ≈ 2–3 cm (Markovic 2004)
Reliability (ICC)
ICC 0,93–0,98
Validity
Validità criterio vs pedana di forza r ≈ 0,95 (Buckthorpe 2012).

Indicazioni cliniche

Test rilevante per: LCA, Performance, Caviglia.

Referenze chiave

  1. Markovic G et al. Reliability and factorial validity of squat and CMJ tests. JSCR 2004
  2. Buckthorpe M et al. Validity of vertical jump test variations. JSCR 2012
  3. Claudino JG et al. The CMJ to monitor neuromuscular status. JSAMS 2017

Vuoi applicare questo test al tuo team?

TESTÀRE somministra protocolli validati con strumentazione professionale e restituzione operativa.

Parla con noi →