Lancio MedBall (Frontale 2 mani)

Lancio frontale di palla medica con due mani — potenza esplosiva del tronco e arti superiori.

PotenzaUnità: mArto: bilateraleEvidence: 2b — Studi di coortePerformanceScreeningRTS

Protocollo EBM

Setup

Palla medica adeguata al livello (M 4–6 kg, F 2–4 kg, junior 1–3 kg). Linea di lancio segnata.

Esecuzione

  1. In piedi, piedi paralleli alla linea, palla all'altezza del petto.
  2. Lancio frontale a due mani (tipo "chest pass") con coinvolgimento del tronco e arti inferiori.
  3. 3 prove valide; misurare distanza dal punto di caduta al punto di partenza.

Trial

3

Recupero

30 s

Criteri di validità

Piedi non oltrepassano la linea; lancio simmetrico.

Valori normativi & Cut-off

Strumentazione
Palla medica 2–6 kg
Valori normativi
Atleti M 6–10 m; F 4–7 m (variabile per kg palla).
Cut-off RTS
Asimmetria <10% (con varianti unilaterali).
MDC95
MDC ≈ 0,3 m
Reliability (ICC)
ICC 0,90–0,96
Validity
Buon predittore di potenza arti superiori.

Indicazioni cliniche

Test rilevante per: Spalla, Performance.

Referenze chiave

  1. Stockbrugger BA, Haennel RG. Validity and reliability of a medicine ball throw. JSCR 2001

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